trening klatki

Dziś: ................................................................ TRENING: tydzień 5, dzień 2, Rozgrzekwa: - WIOŚLARZ 5min, - rozciąganie całego ciała; 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 5x 5opuszczen (2min/5sek): - serie rozgrzewkowe: 8x 20kg / 7x 25kg + pompki m. 6/6, - serie właściwe: 5x 35/40/45/45kg 4x50kg, 2. Wiosłowanie sztangą w [...]

Dziś: ..................................................................... TRENING: tydzień 5, dzień 4, Rozgrzewka: - WIOŚLARZ 5min, - rozciąganie całego ciała; 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 10x 15kg / 7x 17.5kg + pompki m. 6/3, - serie właściwe: 10x 20kg / 7x 22.5kg / 7x 25kg / 6x 27.5kg / 3x 30kg 2. pullups [...]

Dzisiejszy trening Wyciskanie z butelki glowne serie 135 x 5,5,5 Uznalem ze nie bede robil dociskow z deski, lecz z butelki, dynamiczne wyciskanie, butelka tak sie zgniata, ze praktycznie sztanga dochodzi do klatki, ale wyjscie z klatki dzieki butelce, ktora sprezynuje wyciskanie na barki 40 kg x 5 wiecej nie dalem rady, bol zeber.... [...]

Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 50 x 8,8 70 x 3 90 x 3 110 x 3 130 x 3 koszula 150 x 3 - od deski pelne 160 x 3,3 - w kazdym powt brakowalo ok 2-3 cm aby dotknac klatki 165 x 2 - tu brakowalo juz ok 1 cm Na nastepnym treningu powinno juz sie udac dotknac klatki. lekki siad 50 x 8 80 x 5 110 x 5 140 x 5

[...] na skraju możliwości, mimo tego, na drugi dzień czuję się dobrze, prawie nie czuć dnia poprzedniego. Za 4 dni pomiar wagi i obwodów, zobaczymy czy coś ruszyło :O Wczorajszy trening: 1)wykroki 32kg 5x9 2)wiosłowanie sztangą 37kg 5x9 3)wyciskanie sztangi 60kg 5x7 4)przenoszenie hantelki leżąc 15kg 5x10 5)podciągnięcia nóg do klatki wisząc 5x10 [...]

Dzisiaj trening byl tragiczny . Zakwasy na tricepsie i na gorze klatki sa bardzo odczuwalne. Widac, ze dawno nie cwiczylem. Do tego doszla dzisiaj 1,5h gra w kosza, praktycznie odrazu pozniej na silke . I teraz do was kieruje pytanie: co zjesc przed koszem (gram o 18:00), jestem w domu na 19:35, i co zjesc przed sama silka?? Ok, teraz trening [...]

[...] Wiosłowanie sztangą Podciąganie nachwytem Ściąganie drążka do klatki Face pull (x15) Biceps sztangą prostą Uginanie chwytem młotkowym Przedramię Kaptur Brzuch Niedziela to trening na 15 powtórzeń mniejszymi ciężarami, PN i WT x8-10 (2s), CZW-PT x3-5 (3s). Obawiam się, że za dużo mam ćwiczeń na czworogłowe nóg. Może zamiast MC dać uginanie nóg [...]

[...] wystarczy uginania nachwytem sa na przedramiona, i tu proponuje sztange, z ym ze jako ze jestes poczatkujacy to wogóle mozesz nie robic przedramion bo one i tak pracuja na treningu ”TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW): WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

Dzień 39 dietka: +witaminy, 0mega-3, kawa, herbata zielona, czarna i miętowa, słodzik, cynamon, wegeta, przyprawy trening: Dzien 2. rozgrzewka 5min orbi 1. wyciskanie lezac* 5x20kg/5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x35kg 2. rozpietki na skosnej 10x6kg/8x8kg/8x8kg 3. przyciąganie do klatki** 10x20kg/7x25kg/7x30kg/5x30kg/5x30kg 4. wioslo sztangielka w oparciu [...]

Dzień 45 jedzonko: +zestaw jak zwykle trening: Dzien 2. rozgrzewka 5min orbi 1. wyciskanie lezac* 5x20kg/5x25/5x30/5x35/5x35 2. rozpietki na skosnej 10x8kg/8x9kg/8x9kg 3. przyciąganie górnego do klatki** 10x25kg/10x30kg/10x35kg 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 8x8kg/8x9kg/8x12kg/6x12kg 5. prznoszenie sztangielki lezac za glowe*** 10min [...]

dzień 51 jedzonko (ma nadzieję, że cokolwiek widać :() +zestaw jak zwykle trening 1. wyciskanie lezac 5x5 20kg/25/30/35/35 2. rozpietki na płaskiej 10x6kg/8x8kg/8x8kg 3. przyciąganie drążka górnego do klatki 10x25kg/8x30kg/6x35kg/6x35kg 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 8x8kg/8x9kg/7x12kg/7x12kg 10min intensywne aero (ten rowerek z rękami) [...]

dzień 63 jedzonko: +kawa, herbata zielona z maliną, melisa z pomarańczą i mięta, omega-3, chrom, witaminy, sól, pieprz +2 ogórki w occie i plaster szynki kupnej trening: rozgrzewka 5min rowerek 1. wyciskanie lezac 5x5 20kg/25/30/35/35 2. rozpietki na skosnej 3x10 8kg/9/9 3. przyciąganie do klatki 3x10 25kg/30/35 4. wioslo sztangielka w oparciu [...]

[...] witaminy, sól, pieprz -warzywa: ogórek, sałata lodowa i zwykła, kapusta pekińska i zwykła, brokuł, szczypior, cukinia -odrobinka ryby po grecki, tylko jeden, mały kęs trening: rozgrzewka 5min orbi 1. wyciskanie lezac 15x20kg/12x25kg/10x30kg/5x35kg 2. rozpietki na skosnej 3x10 8kg/8/8 3. przyciąganie drążka górnego do klatki [...]

19.05 trening: DT Dzień 5: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/ 22,5kg/ 20kg 2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 11kg/ 13.3kg/ 13.3kg 3. Rozpiętki na skosie 3x 20 4kg/ 4kg/ 4kg 4. Wiosłowanie hantlą w oparrciu o ławkę 3x 20 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 5. Pompki 3x max 19/ 13/ 10 6. Przyciąganie [...]

09.06 trening: DT Dzień 5: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 22,5kg/ 22,5kg/ 20kgx15+3 20kg/ 20kg/ 22,5kgx18 20kg/ 20kg/ 20kg* 2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 16kg/ 13.3kg/ 13.3kg 13.3kg/ 13.3kg/ 13.3kg 13.3kg/ 13.3kg/ 13.3kg 3. Rozpiętki na skosie 3x 20 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg [...]

09.07 trening: Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3kg 8. Prostowanie rąk na wyciągu 13kg 9. [...]

Viki, no nie wiem czy ten trening, który robisz teraz jest dużo lepszy od tego kata %-) Eve, to było w miarę pieszczotliwie, określenia, których używam na codzień nie nadają się na forum :-)) 19.08 trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10 30kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 35kgx9 2. Rozpiętki na skosie 5×12 5kg/ 6kg/ 6kg/ [...]

No to dzisiaj pierwszy "trening", a w zasadzie to taki rozruch po tygodniu przerwy :P Trening obwodowy: Podciąganie nachwytem 12 pompki na rękach pod ściana 16 Dipsy 30 Pompki diamenty 25 Pompki klasyczne 25 wznosy ugietych nóg do klatki na drążku 17 przysiady na jednej nodze 10/10 takie cos sobie dzisiaj z rana wymyśliłem. A w tygodniu 4 [...]

[...] lat, ważę 76kg (chciałbym zejść do ok. 70-72), mam 179cm wzrostu. Treningi KB mam 3 x w tygodniu (poniedziałek, środa, czwartek), oprócz tego w poniedziałek bezpośrednio po treningu chodzę na basen. Sekcja KB otwarta jest mniej więcej do końca czerwca, od początku czerwca chcę zacząć regularnie ćwiczyć na siłce. Do dyspozycji mam: ławkę płaską [...]

[...] 4 x 15 3. Dips 4 x 10 Z gumą 4. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 18 kg 5. Hip thrust z gumą 4 x 15 80 kg 6. Łydki suwnica 4 x 20 7. Unoszenie nóg leżąc 4 x 20 To był dobry, mocny trening. Do przysiadow myślę, że kolejnym razem znowu dołożę te 5 kg, siła rośnie :-) Hip thrusty u glute bridge to ćwiczenia , które zawsze, ale to zawsze męczą mnie [...]